睡眠质量好不仅能让人更好的工作，学习，生活，还有利于我们的身体健康。然而，有不少人都遭受睡眠问题的困扰，比如入睡难，易醒，睡眠不足等。要改善这些问题，下面是10个改善睡眠的方法，供大家参考：
固定的睡眠时间：让身体适应固定的睡眠时间，不要每天都赖床，或者三更半夜熬夜，要养成规律作息的习惯。
保持室内安静：尽量保持睡眠环境安静，降低外界噪音的干扰，如果外界真的很吵，可以试试耳塞。
避免吸烟饮酒：吸烟、喝酒和喝过多的咖啡因都会影响睡眠。建议在睡觉前4个小时内不吸烟和喝酒，3小时内少喝咖啡和茶。
戒除午睡：午睡可能会导致一些人晚上难以入睡，而且睡眠难度都会比较大。所以建议如果必须睡午觉，尽量控制在30分钟以内，而且越早睡越好。
降低灯光强度：睡觉前尽量降低灯光强度，比如使用床头灯，打开卧室的窗帘，让卧室变得昏暗。
放松身心：尽量放松身心，比如听听轻柔的音乐，泡泡热水澡，做做瑜伽等等。缓慢呼吸技巧也是一个不错的选择，只要通过低浅的呼吸放松身体和放松心理。
适度运动：适度运动可以促进新陈代谢、释放能量，但运动时间和地点不要选择在睡觉前几个小时。
缓慢入睡：入睡很重要，可以试试缓慢入睡，尤其是对于那些难以入睡的人。在睡觉前可以听听白噪音、自然声音、轻柔音乐等等。
按摩：按摩可以帮助人们缓解压力，这对于改善睡眠很有必要。可以请家人或者靠自己全身按摩，或者选择在按摩院等专业场所按摩。
就寝环境干净卫生：睡觉前要保证床单被罩干净卫生，杜绝尘螨和异味对身体的影响。
