俯卧撑是一种常见的健身训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌等多个部位。标准俯卧撑要求身体保持一定的线条，动作规范标准。下面我们就来详细介绍一下标准俯卧撑的正确姿势。
正确姿势
1. 先在地面上躺下，两臂伸直掌心朝下，手肘与肩膀在同一个水平面上。
2. 双脚自然贴在地面上，两脚距离约与肩同宽。
3. 用力收紧腰腹肌，将身体向上抬起，直至肘关节伸直。
4. 缓慢降低身体，直至肘关节弯曲成90度，保持身体平行于地面。
5. 循环完成多次。
注意事项
1. 确保身体保持一条直线，不要塌腰或者抬臀。
2. 肩膀要向下沉，收紧胸肌，保持胸前凸起。
3. 手肘向后，尽量使胸部贴近地面。
4. 慢慢加强训练强度，不要贪心一开始就做很多个。
总结
标准俯卧撑是一项有助于锻炼上肢力量的基础训练，是瘦身、增肌、塑形等多种目的的健身运动的基础部分。只要坚持不懈地练习，你一定能在短短的时间内拥有令人艳羡的完美身材！
